우울증 영양제로 알려진 세로토닌의 효능과 함께 포함된 기타 성분들에 대해 알아보겠습니다.
세로토닌이 무엇이길래 효과가 있을까요?
세로토닌 이란?
- 일명 '행복 호르몬'으로 행복감을 포함한 다양한 감정을 느끼는 데에
기여한다고 보고되고 있는 복잡한 신경전달물질입니다.
- 필수 아미노산 중 하나인 트립토판에서 유도됩니다.
도파민 : 성욕, 정열적 움직임, 식욕, 긍정적인 마음 등을 관장
노르아드레날린 : 불안, 부정적 마음, 스트레스 반응 등을 관장
세로토닌 : 도파민과 노르아드레날린을 억제하고 정신을 평온하게 만듦
- 도파민, 아드레날린, 세로토닌. 이 세 가지 신경들이 서로 영향을 주고받으며 형성되는 것입니다.
- 세로토닌 신경이 활성화된 사람은 평상심을 잘 유지할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
세로토닌 기능이 저하되면 나타나는 현상
1. 우울증
2. 반사회적 성격장애
3. 경계선 성격장애
4. 섭식장애
5. 공황장애
6. 강박장애
불안 ↔ 강박 ↔ 스트레스 ↔ 불면증 ↔ 우울증 ↔ 기타 성격장애
힘듦의 연결... 총체적 난국!
현재 한국에서는 세로토닌 단독 성분을 영양제로 판매하고 있지 않습니다.
그래서 해외 직구 상품 이외에 판매 중인 세로토닌 영양제는 세로토닌 이외의 물질도 포함하여 판매하고 있습니다.
가격부터 성분까지 천차만별이기 때문에 정확하게 파악하고 함량도 확인하는 게 좋겠죠?
주로 함께 포함되는 성분이 무엇일까요?
1. 홍경천 추출물
해발 2000m 이상에 주로 자생하는 다년생 식물입니다.
홍경천의 효능으로 과거의 기록을 살펴보면 혈액순환, 기침, 폐렴 등으로 나와 있는데
현대에는 스트레스와 피로, 우울, 불안 등의 심리적 요인을 위한 성분으로 사용되고 있습니다.
수많은 논문과 연구를 통해 건강기능식품으로 효과를 입증하고 있습니다.
식약처 기준 일 권장 최대량은 600mg입니다.
비싼 원료이기 때문에 구매를 원하시는 영양제에 함량을 꼭 확인하세요.
2. L-테아닌
홍경천과 궁합이 잘 맞는 것으로 알려져서 L 테아닌과 홍경천이 함께 포함되어있는 영양제를 확인하실 수 있을 겁니다.
L-테아닌은 버섯, 차, 녹차 등에서 발견된 희귀한 아미노산의 종류입니다.
뇌세포를 안정시켜주고 세로토닌, 도파민 등의 신경전달물질 수준을 증가시켜줍니다.
그래서 스트레스로 인한 불안 완화, 긴장 완화, 수면의 질 향상, 혈압 상승 억제 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
에너지를 안정적으로 조절하는 데 도움을 주는 물질입니다.
식약처 권장기준 1일 섭취량은 200~250mg입니다.
과량 섭취할 때에 어지럼증이나, 위장장애를 유발할 수 있습니다.
과유불급!
3. 트립토판
세로토닌이 트립토판에서 유도되기 때문에 세로토닌 영양제로 검색하고 들어가면 L 트립토판이라고 적혀있는 것을 볼 수 있습니다.
트립토판이 부족해도 세로토닌이 부족할 수 있겠죠?
트립토판은 멜라토닌 호르몬을 유도하는 성분이기도 합니다.
멜라토닌은 수면과 혈압 등을 조절합니다.
그래서 스트레스와 불면증 개선이라는 기능으로 트립토판을 영양제로 판매하는 것이죠.
4. 마그네슘 & 비타민 D
마그네슘 -근육이완, 신경계통의 흥분을 진정시키는데 꼭 필요한 영양소중 하나입니다.
칼슘과 더불어 '항스트레스 미네랄'이라고 불리기도 한다.
마그네슘이 결핍되면 불안, 과민반응, 불면이 나타나고 깊은 잠을 자기가 어려워지고 근경련, 근육 마비나 저림, 눈밑 떨림, 얼굴에 통제할 수 없는 경련이 나타난다.
이렇듯 불면증과 정신건강에 도움 되는 것으로 너무 유명한 성분이기 때문에 세로토닌 영양제로 불리는 제품에 함께 포함된 경우가 많습니다.
하지만 종합비타민이나, 개별적으로 섭취하시는 영양제가 있는 경우에는 1일 최대 섭취량을 꼭 확인하세요.
하지만 무엇보다 휴식과 음식 섭취 그리고 걷기 운동과 같은 신체활동으로
몸과 정신을 안정되게 유지하는 것이 중요합니다.
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