영양제 섭취 시간/순서/좋은궁합/ 나쁜궁합 / 주의사항

 

같이 먹는 영양제와 섭취 시간에 따라 독이 될 수 있다는 거 아셨나요? 최상의 궁합인 영양제와 최악의 궁합인 영양제를 기억합시다. 먹었을 때 더 효과적인 시간과 순서도 기억해서 건강한 하루하루를 보내세요.

비타민

영양제 먹는 시간/ 먹는 순서 추천

[아침 공복] 철분 / 엽산 / 유산균      

[아침 식 후] 종합비타민 or  비타민B군 / 홍삼

[점심] 비타민 C, 비타민A, E, 루테인 

[저녁] 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가 3

 

저녁 9시 이후에는 숙면을 위해 영양제 섭취를 삼가는 게 좋습니다.

 

영양제 좋은 궁합

 

1. 칼슘 + 비타민D

​

칼슘은 뼈 건강에 도움을 주는 영양성분입니다.

하지만 칼슘을 과다 복용할 경우 신장에 부담이 생깁니다.

 

혹은 요로결석에 걸릴 위험도 있습니다.

​그런데 칼슘과 비타민D를 함께 복용하면 비타민D가 칼슘 농도를 유지하는데 도움을 줍니다.

칼슘이 몸속에 과하게 쌓여서 결석이라 석회화가 진행되는 것을 막아주는 것입니다.

2. 철분 + 비타민C

비타민C는 철분의 흡수력을 높여줍니다.

 

3. 콜라겐 + 비타민C

​

피부 노화 지연과 탱탱한 피부를 위해 많이 복용하시는 콜라겐은 입자에 따라 흡수율이 다릅니다.

하지만 콜라겐 자체의 입자가 큰 편이기 때문에 흡수율이 낮은데요.

이럴 때 비타민 C를 함께 복용하면 콜라겐의 점착력을 높여 흡수를 돕고, 콜라겐을 보호하는 효과가 있습니다.

4. 오메가 3 + 비타민D, 루테인

비타민 D와, 루테인은 지용성 영양소로 기름에 녹는다는 성질이 있습니다.

오메가 3와 함께 복용하면 비타민D, 루테인이 녹아서 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

영양제 나쁜 궁합

1. 철분 + 칼슘

칼슘은 철분의 흡수되는 통로가 같아서 함께 먹으면 효과를 떨어 뜨리는 영양제입니다.

철분은 공복에 먹는 것이 효과적이니 아침에 드시고, 칼슘은 마그네슘과 함께 심신안정에 도움이 되게 저녁에 드시는 것을 추천합니다.

 

2. 철분 + 아연

아연 또한 철분의 흡수를 떨어뜨리는 영양제이기 때문에 시간차를 두고 드시길 바랍니다.

 

3. 칼슘 + 클로렐라

칼슘과 클로렐라를 함께 복용하면 클로렐라가 칼슘의 흡수를 방해하여 칼슘이 소변으로 배출될 가능성이 높습니다.

 

4. 오메가 3 + 비타민E + 은행입추출물(징코) + 혈액응고 방지약

피가 묽어지고 쉽게 응고되지 않아서 응급상황 시 위험할 수 있습니다.

(성형 수술 일주일 전에는 섭취하시면 안 됩니다.)

 

5. 골다공증 약 + 마그네슘-철분

마그네슘-철분 영양제는 골다공증 약의 흡수를 방해합니다.

함께 복용을 원하신다면 1-2시간 간격을 두고 먹는 것이 안전합니다.

 

6. 항생제 + 유산균

항생제는 우리 몸의 균을 죽이는 약입니다. 피부약, 감기약 등 생각보다 흔하게 섭취하게 되는 약이죠.

그런데 유산균도 우리 몸의 균이기 때문에 항생제와 함께 복용하면 서로의 역할을 열심히 하다가 약효가 떨어지게 됩니다.

항생제는 유산균을 죽이고, 유산균은 항생제의 효과를 떨어뜨리게 됩니다.

그래서 항생제의 복용이 완전히 끝나면, 유산균을 열심히 드시는 걸 추천합니다.

 

영양제 주의 사항

 

1. 유통기한

     개봉 후 유통기한이 지난 경우, 혹은 개봉한 지 1년 이상 지난 영양제는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.     

 

2. 영양분은 커피와 1-2시간 텀을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

     위장에 부담을 주기 때문에 위장장애를 일으킬 수도 있습니다.

     식후 바로 커피를 마시면 음식 영양분 파괴합니다.

     영양제 섭취 후 커피를 마시면 영양제 흡수를 방해합니다.

 

3. 종합비타민 섭취 시 함유된 용량을 확인하세요.

     비타민 당 1일 권장량을 넘어서 과잉 섭취하게 되는 경우 부작용이 발생할 가능성이 높기 때문입니다.