번아웃 증후군 [꼭 알아두어야 할 5가지]

'혹시 나도 번아웃 증후군일까?'

'우리 가족이 번아웃 증후군일까?'

의심이 되신다면 아래 글을 읽어보시고 

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

1. 번아웃 증후군 [Burnout Syndrome]이란?

 

시작은 고객을 상대해야 하는 '감정노동자'에 대한 연구에서 출발한 단어입니다.

하지만 2010년대에 이르러서는 직장인들이 극심한 육체적/정신적 피로를 느끼고 직무에서 오는 열정과 성취감을 잃어버리는 증상을 부르는 단어로 인식되었습니다. 
정신적으로 탈진해서 의욕을 잃어버리는 것입니다.

최근 육아로 인한 번아웃 증후군도 대두되고 있습니다.

 

2. 번아웃 증후군 원인 및 진행 과정 

직무가 개인과 사회의 기대 수준을 충족하지 못해서 발생한다고 합니다.
완벽주의적인 성격일 수도 번아웃이 잘 일어난다고 하는데요.
열심히 완벽하게 하려다 보니 실패하거나 다른 방향으로 결과가 나오면
정신적으로 스트레스가 큰 것입니다.


▶열정 → 침체 → 좌절 → 무관심

▶ 예시.

열정이 넘치는 신입사원  
→  업무가 익숙해지면서 의욕이 식어간다.  
→ 연차가 쌓이며 열정과 포부는 사라지고 권력 싸움이 지친다. 줄타기도 힘들고 사람이 싫다.
 → 스트레스가 극한의 상황에 다다랐다. 모든 게 싫고 퇴사와 이직을 바라보게 되지만, 아직도 귀찮다. 숨만 쉬어도 나가는 돈 때문에 퇴사는 불가능하다. 근데 그냥 쉬고 싶다. 

 

3. 번아웃 증후군 증상

1. 아침에 이불 밖으로 나가는 것이 끔찍하다. 눈을 뜨고 싶지 않다.

2. 모든 일상생활이 피로하다.

3. 에너지가 없다.

4. 동기 부여, 긍정적으로 생각하기가 불가능하다.

5. 이유를 알 수 없이 여기저기가 아프다. 면역력이 바닥을 친다.

6. 화가 많아지고 욱하는 경우가 늘어난다.

7. 피곤하지만 생각이 많아져서 잠을 못 잔다.



4. 번아웃 증후군 테스트

 

※ 아래의 항목 중 5개 이상 본인에게 해당된다면 번아웃 증후군을 의심해보세요.

 

□ 어떤 일을 새롭게 시작하는 것이 힘들고 우울한 기분이 지속된다.

□ 일에 흥미가 없고 정신이 맑지 않다.

□ 잠에 쉽게 들지 못하고 불명증이 생긴다.

□ 좋아했던 것들에 더 이상 흥미를 느끼지 못한다.

□ 집중력이 많이 떨어진다.

□ 휴식을 취해도 계속 피곤하고 무기력하게 느껴진다.

□ 삶의 의미를 잃은 듯한 느낌이 든다.

□ 감정을 스스로 다스리기 어렵고 기복이 심하다.

□ 입맛이 없거나 반대로 폭식을 자주 한다.

□ 만사가 귀찮아서 여행을 가는 것도 귀찮다.

□ 두통, 요통 등의 통증을 자주 앓는다.

□ 몸이 무겁게 느껴지고 뭔가를 할 의욕이 느껴지지 않는다.

□ 의욕이 없고 쉽게 지친다.

□ 갑작스럽게 화가 치밀어올라 주체할 수 없다.

□ 부정적이고 절망적인 생각을 자주 한다.

 

5. 번아웃 증후군 극복

번아웃 증후군은 무기력증과 우울증을 동반하기도 합니다.
초기에 증상을 자각하고 극복하기 위한 노력을 하신다면 다시 밝은 일상으로 돌아갈 수 있습니다.

번아웃 증후군은 세계 보건기구에 의해 질병으로 분류되어 있지는 않지만 각별한 주의가 필요한 문제 현상으로 정의되어 있습니다.



1. 가까운 사람들과 마음의 대화를 하기

- 심리적으로 불안전하면 주변 사람들에게 짜증이 늘어나기 마련입니다.
본인의 감정과 상황을 설명하고 털어놓는 것만으로도 마음의 여유가 생길 수 있습니다.
또, 상황을 아는 가까운 가족이라면 조금의 짜증은 들어줄 수 있지 않을까요?
나를 사랑해주는 사람들과 시간을 보내며 밝은 기운을 얻으시길 바랍니다.



2. 초록색이 많은 자연에서 산책하기.

-아이들 방의 벽지를 초록색과 파란색으로 하면 안정에 도움이 된다는 이야기 들어보셨나요?
마찬가지로 피톤치드 가득한 자연에서 산책을 하며 정서적 안정감을 느껴보세요.
오롯이 나에게 집중하며 에너지를 채워보는 귀중한 시간을 가져보세요.

또, 외국의 유명한 경영인들은 정신건강을 위해 명상을 필수적으로 하는 사람들이 많다고 합니다.
 자연 속에서 하는 명상도 추천해 드리겠습니다.



3. 건강한 식단으로 만들어 먹기

건강한 식단이 정신과 육체에 미치는 영향은 많은 연구를 통해 밝혀졌습니다.
인스턴트를 많이 섭취하면 호르몬에 안 좋은 영향을 미치는 것도 유명한 사실이죠.
다이어트를 해보신 분들은 아시겠지만, 건강한 식단을 위해서는 시간 투자가 필요합니다.
건강한 식단을 준비하면서 나를 위한 시간, 나를 사랑하는 마음도 같이 느껴보세요.



4. 숙면하기

사람이 잠을 자는 동안 스트레스가 파괴했던 뇌가 회복될 수 있습니다.
그만큼 숙면은 아주 중요합니다.

스트레스와 생각이 많아지면 숙면이 힘들어 지기 때문에 잠을 잘 자기 위한 노력도 필요합니다.
숙면을 위해서 온열 안대, 명상, 반신욕, 수면유도제 등을 추천합니다.
수면유도제는 처방전 없이 약국에서 구매가 가능합니다.



5. 가벼운 운동

운동이라고 꼭 거창한 것이 아닙니다.
20분이라도 가벼운 운동을 하면 도파민과 엔도르핀이 분비되어 긍정적인 감정을 느낄 수 있습니다.
개운함과 희망을 느끼고 스트레스를 떨쳐버리시길 바랍니다. 

 

 

6. 전문가와 상담

 

심한경우 혼자서 무엇을 해야 한다는 것도 자체가 힘이 듭니다.

이런 경우 가까운 전문 상담기관의 도움을 받으세요.

아래 저의 다른 글을 참고하시면 정신과 방문하기 전에 도움이 될것 같습니다.

 

 

2022.07.26 - [심리학] - 정신의학과 진료에 관한 궁금증 (비용/ 국가보조/ 미성년)

정신의학과 진료에 관한 궁금증 (비용/ 국가보조/ 미성년)