자존감 확인하세요.

자존감을 높이고 싶으신 분, 자존감이 무엇인지 궁금하신 분, 내 자존감 테스트 해보고 싶으신 분 아래 정보 확인해 보시고 희망과 용기를 얻으시길 바랄게요.

자존감은 올라갔다가도 내려가고  내려갔다가도 올라가는 것이니까요! 

자존감

자존감이란?

자아존중감(自我尊重感) 혹은 줄여서 자존감(自尊感)은 자신 스스로를 가치를 갖춘 존재로 여기고 부정적으로 여기지 않는 감정을 의미한다. 일상적 활용으로는 '자신을 사랑하는 감정' 정도로 사용된다.

자존감 vs 자존심

 

1. 자존감 self-esteem

 

⊙ 자신의 있는 그대로를 받아들이는 긍정 : 주체가 본인 스스로

⊙ 나를  인정을 하고 이를 긍정적으로 받아들이는 자세로부터 비롯된다.

⊙ 자신에 대한 확고한 사랑과 믿음을 뜻하기 때문에 자존감은 경쟁 상황에 따라 급격히 변하지 않는다

⊙ 남들보다 뛰어나기를 바라는 비교의 마음가짐이나 무엇인가를 꼭 잘 해내야 한다는 성취의 마음가짐과 멀다. 

 

 

2. 자존심 self-confidence

 

⊙ 타인과의 경쟁 속에서 얻는 긍정이 : 주체가 남이다.

⊙ 끝없이 타인과 경쟁해야 존재할 수 있으며 패배할 경우 무한정 곤두박질친다.

⊙ 남에게 뒤처지거나 무시당하는 순간 자존심의 저하를 느끼며 몹시 속상해하거나 때로는 분노를 표현하기도 한다

⊙ 남들보다 뛰어나거나 결코 남에게 뒤지지 않는 것을 중요하게 여기는 사람은 늘 자존심을 내세우려고 할 것이다. 

⊙ 무엇이든지 잘하고자 하는 사람은 자신이 잘하는 영역과 그렇지 않은 영역에 있어서 자신감의 차이를 크게 보인다.

 ‘로젠버그-자긍심 척도’ 테스트 / 자존감 테스트

 

		매우 그렇다	그렇다	그렇지 않다	전혀 그렇지 않다.
1	전체적으로 나는 내 자신에게 만족한다.	3	2	1	0
2	때때로 나는 내 자신이 형편 없다고 생각한다.	0	1	2	3
3	나는 여러 가지 좋은 자질을 갖고 있다고 생각한다.	3	2	1	0
4	나는 대부분의 다른 사람들처럼 일처리를 잘 한다.	3	2	1	0
5	나는 자랑스럽게 내세울 만한 것이 없다.	0	1	2	3
6	가끔 나는 내 자신이 쓸모 없다고 느낀다.	0	1	2	3
7	적어도 나는 다른 사람들보다 가치가 낮지 않다.	3	2	1	0
8	내가 스스로를 더 존중할 수 있으면 좋겠다.	0	1	2	3
9	대체로 나는 내 자신을 패배자라고 생각하는 경향이 있다.	0	1	2	3
10	나는 내 자신에 대해 긍정적이다.	3	2	1	0

각 항목에 체크한 값을 합산한다.

16점 이하: 낮음

17~25 : 평균 

26 이상 : 높음

 

자긍감 : 1, 3, 4, 7, 10 의 합_

자존감 : 2, 5, 6, 8, 9 의 합_

 

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자존감은 균형이 중요하다

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지나치게 자존감이 높을 때

 주위 사람보다 자신이 더 뛰어나다고 느낀다. 다른 사람보다 자신을 더 높이 평가하는 경우다. 오만하며, 제멋대로고 특권을 받을 자격이 있다고 생각할 수 있다. 물론 인생을 살면서 어느 정도의 자존감과 자신감은 중요하다. 그러나 지나치면 자만심으로 발전해 남을 배려하는 마음이 결여되고, 남들과 자신을 비교하며 우월감을 느끼게 된다. 문제는 본인이 자존감이 높다는 것을 인정하지 못하고 당연하게 여기거나 자신감으로 생각하는 경우가 많다는 것이다.

지나치게 자존감이 낮을 때

자존감이 낮은 사람은 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 느끼는지를 기준으로 하여 자신의 현재 행동들을 결정한다.

자신의 업적, 아이디어 등을 낮게 평가하는 경향이 있다. 자신의 장점보다 약점이나 결함에 초점을 맞추기 때문에 자신보다 남들이 더 능력이 뛰어나다고 생각한다.

칭찬이나 긍정적인 반응을 받아들이지 못하는 경우도 있다. 직장이나 학교에서 실패를 두려워해 성공하지 못한다. 시험 점수를 잘 받았거나 칭찬을 받는 것과 같은 좋은 감정도 오래 지속되지 못하고 잠깐에 그치는 경우가 많다.



균형 잡힌 건강한 자존감

건강하고 바람직한 자존감은 두 극단 사이에 있다. 자존감이 건강하다는 뜻은 자신을 공정하고 정확하게 볼 수 있다는 것을 의미한다. 예를 들면, 자신의 가치를 잘 알고 자신을 좋게 평가하는 경향을 지니고 있지만 부족한 점에 대해서도 잘 알고 있다는 것이다.

특히 자존감은 가까운 사람 등 타인과의 관계, 경험, 생각 등에 의해서 형성된다. 어린 시절에는 부모, 형제자매, 선생님, 종교인 등과 같이 가까운 사람들과의 관계가 자존감 형성에 큰 역할을 한다.

가까운 관계의 사람들로부터 긍정적인 피드백을 받을 경우 자신에 대한 믿음이 높아지고, 자신이 지니고 있는 가치를 적절하게 평가할 수 있는 건강한 자존감을 지닌 사람으로 형성될 가능성이 높다. 반대로 애정이 결여된 냉혹한 비판, 습관적인 비난, 조롱 등과 부정적인 피드백을 받고 자란 경우 자존감이 결핍된 사람으로 성장할 가능성이 높다.

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자존감이 약한 사람은 남의 시선을 의식해가며 전전긍긍 살아간다. 자신감이 부족하기 때문에 대인관계가 원만하지 않고 열등감이 심하다.

하지만 자존감이 높다고 해서 다 좋은 것은 아니다. 자존감이 너무 높은 것도 사회생활에서 문제가 될 수 있다. 자기를 너무 존중하다 보니 자칫 타인을 무시하기 쉽다.

이러한 자존감은 적정한 균형을 유지하는 것이 중요하다.

자존감 높이는 방법

중요 : 나를 소중히 여기는 순간을 늘려나가며, 자연스럽게 자존감을 쌓아 가기

1. 몰입할 수 있는 일을 찾아라

 - 하루가 어떻게 흘러갔는지 모르는 경험들
 - 자신에게 몰입할 수 있는 시간을 선물해라
 - 독서, 영화, 운동, 산책 뭐든지 좋다.


2. 꾸준한 취미를 만들어라

- 취미는 취미일 뿐, 잘해야 하는 것은 아니다.
- 만족감을 느끼고 즐길 수 있는 일이면 된다. 

3. 쇼핑보다는 여행을 늘려라

- 해외여행이 아니라 지하철을 타고 낯선 곳에 다녀오는 것도 여행이다.
- 쇼핑은 잠시 즐거울 뿐 후에 공허함을 선물한다.
- 자신에게 경험을 선물해라.

4. 칭찬, 긍정 일기를 쓰자.

- 찾아보면 매일 나를 칭찬할 일 있다.
- 매일 감사한 점이 있다.
- 혼자 하기 어렵다면 블로그에 올리거나, '챌린저스'라는 애플리케이션을 추천한다.

5. 목표와 계획을 세우자.

- 목표는 거창하지 않아도 된다. ex) 일주일 동안 매일 10분 운동하기
- 단기 목표를 세우고 성취감을 느껴라
- 계획을 세우고 하나씩 해나가는 즐거움을 느끼자

6. 운동하기

- 하루 10분이라도, 일주일에 하루 2시간이라도 운동하기
- 운동을 하면 도파민이 분비된다.
- 나를 위해 건강과 도파민을 선물하자

7. 도달할 수 없는 기준을 만들지 말자

- 완벽주의를 버리자
- 억지 긍정보다는 조금씩 스스로 용서하고 위로해주자

[자존감을 위한 추천 책]

- 오은영의 화해 /오은영 저
- 나는 내가 행복했으면 좋겠어 / 알랙스 파머 저
- 자존감 수업 / 윤홍균 저
- 자존감 대화법 / 문지현 저
- 자존감 / 주디스 벨몬트 저

몇 년 사이에 자존감 열풍이 부는 거 같아요. 

자존감이 낮으면 큰일 나는 거 같은 분위기? 부끄러운 분위기?

자존감이 낮을 수도 있죠! 

높을 수도 있고!
알게 뭐랍니까? 인생이 다 굴곡이 있는 거고 만인에게 사랑받을 수는 없는 거니까요.

원래 나를 마주하는 건 좀 부끄러운 거 같아요.
한 인간의 바닥을 보는 일인데, 맑고 깨끗하기만 하다면 저는 간디 같은 성인이 되었겠죠.

주변에 너무 얽매이지 마세요.
가족도 내가 아닌 타인일 뿐이에요. 

난 날 믿어, 이런 팍팍한 세상에 내가 날 안 믿어주면 누가 날 믿어주겠어.

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도움이 되는 글 이었길 바랍니다.