통풍 요산 수치 낮추는법 생활습관

1번 발작이후 다시 통풍 발작이 일어나지 않게 관리한 경험을 토대로 적어봤습니다. 통풍은 요산 수치를 낮추는 게 관리의 관건입니다. 그런데 발이 아프니 운동을 할수가 없어요. 식단이 먼저입니다. 

 

통풍 요산 수치 낮추는법 생활습관

 

통풍 요산 수치 기준

구분	수치(mg/dL 기준)	설명
정상	남성: 3.5 ~ 7.0 mg/dL 여성: 2.5 ~ 6.0 mg/dL	건강한 요산 수치 범위
경계	7.0 ~ 8.9 mg/dL	통풍 위험 증가! 생활습관 관리 필요
위험 (통풍 가능성)	9.0 mg/dL 이상	통풍 발작 위험 높음. 적극적 치료 필요

 

통풍 요산 수치 낮추는법

 

엄지발가락으로 통풍 발작이 오는 경우가 많습니다. 그래서 간단한 걷기도 어려운데요. 운동이 불가능한 상황에서 가장 중요한 것은 식단입니다.

 

1. 물 많이 마시기

 

요산을 소변으로 배출하기 위해 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 하루 2L 이상은 마셔야 합니다.

특히 아침 공복에 한 잔씩 마시는 걸 추천드립니다.

 

맹물을 마시기 힘들다면, 레몬수를 추천드려요.

레몬수는 해독작용에 좋은 것으로 알려져 있지만, 구연산 성분으로 요산 배출에 도움이 됩니다!

 

2. 술 금지!

 

저희 남편은 초기 대처가 늦어서, 엄청 고생했거든요. 저절로 술 생각이 뚝 떨어졌다고 하더라고요.

흔히들 맥주만 조심하면 된다! 라고 생각하시지만, 아닙니다!

 

모든 술 자체가 요산을 잘 배출하지 못하게 만들고, 특히 맥주는 통풍에 아주 안 좋은 술입니다.

 

3. 퓨린 적은 음식 섭취

 

저퓨린 음식위주로 식사를 하는게 좋습니다.

근데 이게 생각보다 어려워요. 정보가 너무 많아서 식단 구성이 쉽지 않아요.

한식 위주로 먹으면서, 고기, 버섯, 해산물 종류는 조심해야합니다.

 

 

통풍에 좋은 음식/ 나쁜 음식

 

 

 

4. 고기 섭취는 적당히

 

요산 수치가 안전하게 내려갈때까지 붉은 육류는 정말 조심해서 섭취했습니다.

생선도 등푸른 생선은 안 먹었어요.

 

가자미, 임연수 이런 거 위주로 먹었고 고등어는 안 먹었어요.

대신 콩, 두부는 자주 먹었고 닭가슴살도 먹었어요.

 

중요한 건 고단백질 식단은 절대 안 돼요.

 

5. 가공식품과 당분 줄이기.

 

술을 안 마시니까 가공식품을 먹고 싶어하더라고요.

금단 증상같은 걸까요? 나이가 들어서 일까요?

 

과자를 먹고 싶어했습니다. 고구마, 감자를 얇게 슬라이스해서 에어프라이어에 돌리고, 당분은 과일로 대체했어요.

 

통풍식단표

 

 

 

6.  커피는 좋아요.

 

커피는 요산 배출에 도움을 주기 때문에 아메리카노는 편하게 마셨어요.

정말 다행이죠?

 

7. 운동

 

식단관리로 어느정도 진정이 되었다면, 이제 다이어트입니다.

무리한 운동이나 발을 과하게 쓰는 운동보다는 헬스로 상체, 등, 허벅지 운동을 했어요. 

헬스와 필라테스의 도움을 받았고 발에 무리가 되지 않게 했어요.

유산소도 러닝머신 보다는 자건거 위주로 했습니다.

 

8. 수면, 스트레스 관리

 

만병통치약이죠.  참 어려운 부분인데, 수면과 스트레스 관리는 중요합니다.

 

마그네슘 꼭 드세요.

정신 건강, 수면 건강에 좋아요.

 

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