통풍 영양제 6가지 추천 비추천

통풍은 요산의 농도가 높아져 관절에 요산 결정이 쌓이면서 발생하는 질환입니다. 통풍 환자는 요산 수치를 낮추고 염증을 완화하며, 전반적인 건강을 유지하기 위해 특정 영양제를 섭취할 수 있습니다. 하지만 일부 영양제는 요산 수치를 높이거나 통풍 증상을 악화시킬 수 있으므로 신중한 선택이 필요합니다.

 

통풍 영양제

 

통풍 영양제 추천

 

1. 오메가-3 지방산

 

효능: 항염증 작용을 통해 통풍으로 인한 관절 염증과 통증을 완화합니다.
복용 방법: 하루 1000~2000mg 정도 섭취하세요.
주의사항: 신선한 고품질 오메가-3를 선택하세요.

 

2. 비타민 C

 

효능: 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
복용 방법: 하루 500~1000mg을 권장합니다.
주의사항: 과다 섭취는 신장 결석을 유발할 수 있으므로 적정량을 복용하세요.

 

3. 커큐민 (강황 추출물)

 

효능: 강력한 항염증 효과로 통풍으로 인한 염증과 통증을 완화합니다.
복용 방법: 하루 500~1000mg 추천합니다.
주의사항: 흡수율이 낮으므로 흡수를 돕는 보조 성분(피페린)이 포함된 제품을 선택하세요.

 

4. 체리 추출물 (Tart Cherry Extract)

 

효능: 요산 배출을 촉진하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
복용 방법: 하루 250~500mg 또는 농축 주스 형태로 섭취하시면 편합니다.
주의사항: 체리 알레르기가 있는 경우 피하세요.

5. 마그네슘

 

효능: 요산 결정 형성을 억제하고 신장 기능을 지원합니다.
복용 방법: 하루 200~400mg을 추천합니다.
주의사항: 과다 복용 시 설사를 유발할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 효능 부족 증상 부작

 

 

 

6. 밀크시슬 (실리마린)

 

효능: 간 기능을 개선하여 요산 대사를 지원합니다.
복용 방법: 하루 200~400mg 을 권장합니다.
주의사항: 간 건강을 위해 꾸준히 섭취 가능.

 

 

통풍 영양제 비추천

 

 

1. 고단백 보충제 (특히 동물성 단백질 기반)
고단백 식품은 요산 수치를 높일 수 있습니다.
크레아틴 같은 단백질 보충제는 통풍 환자에게 적합하지 않을 수 있습니다.

 

2. 비타민 B3 (니아신)
요산 배출을 억제할 수 있어 통풍 환자에게 부적합합니다.

 

3. 베타인 (Betaine)
체내에서 요산 생성을 촉진할 수 있습니다.

 

4. 알코올 기반 제품
특히 맥주 효모가 포함된 보충제는 피하세요. 이는 요산 농도를 급격히 증가시킬 수 있습니다.

 

 

통풍 관리에 도움되는 생활습관

 

수분 섭취: 하루 2L 이상의 물 섭취로 요산을 배출합시다!

 

저퓨린 식단: 고퓨린 식품(붉은 고기, 내장, 알코올 등)을 피하고 과일, 채소, 통곡물을 중심으로 식단을 구성하세요.

 

운동: 무리하지 않는 범위에서 규칙적으로 운동하여 체중을 관리하세요.

 

 

통풍 요산 수치 낮추는법 생활습관

 

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통풍 환자는 염증을 줄이고 요산 배출을 촉진하는 오메가-3, 비타민 C, 체리 추출물, 커큐민 등을 복용하는 것이 효과적입니다. 반면 고단백 보충제나 니아신은 피해야 합니다. 영양제 선택 전 의사와 상담하여 자신의 상태에 맞는 안전한 복용 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식/ 나쁜 음식