뱃살 유형에 따라서 위험도와 다이어트 방법이 다르다는 사실 알고 계셨나요? 다 똑같은 뱃살이 아닙니다.
1. 아랫배만 볼록 나온 뱃살
- 저위험군
- 바르지 못한 자세를 고쳐보세요.
- 배둘레햄이 있다면 골반이 뒤틀린 건 아닌지 확인하세요.
- 등을 펴고 배를 집어 넣어야 합니다. 일상생활에서 유념하세요.
2. 엉덩이, 허벅지로 이어지는 뱃살
- 오래 앉아서 일을 하는 여성에게 많은 뱃살입니다.
- 짠 음식과 부종을 주의하세요.
- 하체 관절에 무리가가 가고, 내장지방이 쌓일 위험이 급니다.
- 중간에 일어나서 스트레칭해주세요.
- 체형을 잡아주고 코어 근육을 키워주는 필라테스를 추천합니다.
3. 수박처럼 윗배부터 불룩 나온 뱃살 (베이징 비키니)
- 내장지방이 많습니다.
- 고혈압, 심혈관질환, 당뇨병 등에 위험이 노출되어 있습니다.
- 빵빵한 느낌이 듭니다.
- 식단 관리가 필수적입니다.
- 유산소 운동부터 시작하세요.
- 이후 유산소와 근력운동을 병행하세요.
4. 윗배, 아랫배가 울룩불룩 접히는 뱃살
- 최고 위험군입니다.
- 내장지방과 피하지방이 모두 있는 게 원인입니다.
- 대사 증후군 위험이 높고, 하체 근골격계에 부담이 됩니다.
- 일상생활에서 운동을 생활화해야 하고 식단관리, 유산소, 근력 운동을 함께 해야 합니다.
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