간단하게 뱃살 빼는 법 BEST 5.

간단하게 뱃살 빼는 법을 알려드릴게요. 꾸준함만 있다면 크게 노력하지 않아도 뱃살과 헤어질 수 있습니다. 나이 들수록 죽어도 안 빠지는 뱃살이 이제는 건강까지 위협하네요. 복부비만 자가 진단부터 시작해볼까요?

 

뱃살 빼는 법

 

나는 복부비만 일까?

 

아래 사이즈 이상에 해당하는 경우 복부비만이라고 추측이 되며 운동과 식단관리가 필요합니다.

남자 허리둘레 -90cm (35.4 인치) 이상

여자 허리둘레 - 85cm (33.5 인치) 이상

 

 

뱃살 빼는 법

 

1. 인터벌 걷기

 

뱃살 빼는 운동으로는 가장 간단하다고 생각합니다.

같은 속도나 천천히 걷는 것보다는 10분 단위로 속도를 조절하며 걷거나 뛰는 것이 더 효과적입니다.

스마트 워치를 이용하시거나 핸드폰에 달리기 관련 어플을 이용하시면 속도 측정이 가능합니다.

하지만, 베이징 비키니가 가능할 정도로 배가 남산처럼 나오셨다면 관절에 무리가 갈 수 있습니다.

천천히 산책한다는 생각으로 걸으시거나 전문가의 도움을 받으면서 운동하셔야 합니다.

 

2. 아침 기상 후, 잠들기 전 누워서 복부 마사지

 

운동이라고 할 수도 없는 방법입니다. 숨쉬기 운동만큼 쉬운 것이지만 꾸준히 한다는 게 중요합니다.

1) 따듯한 손을 이용해 배꼽을 기준으로 시계방향으로 돌리며 마사지해줍니다. (배 예열 단계)

2) 검지와 중지를 이용해 배꼽을 기준 동서남북 방향을 꾹꾹 누르며 마사지합니다.

3) 아래로 쓸어내리듯이 손을 이용해 마사지해줍니다,

 

장을 자극하여 배변활동을 원활하고 독소를 배출시켜 줍니다.

뿐만 아니라 세포를 자극해서 장 건강을 돕고 배를 따듯해줘서 특히 여성분들에게 좋습니다.

 

주의! 복부 마사지를 할 때 방귀 뿡뿡이가 되실 수 있으니 참고하세요.

 

3. 따듯한 물 마시기

 

정말 제 주변에 아무거도 안 하고 따듯한 물 마시기 만으로 살이 엄청 빠지신 분이 계세요.

따듯한 물 마시기의 효과를 말씀드릴게요.

1) 노폐물 배출

2) 위장 기능 개선

3) 신진대사를 활발하게 도와준다.

4) 혈액 순환과 피부 개선

 

그 지인분은 1L 보온병에 따듯한 물을 넣어서 하루도 안 빼고 몇 개월을 드시더니 건강해지고 뱃살이 정말 쏙 들어가셨어요. 저는 얼죽아라서 며칠 해보고 포기했답니다. 

 

4. 스트레칭 자주 하기

 

스트레칭, 운동이라고 하면 거창하게 들리지만 사실은 하루에 5-10분만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

체형이나 자세가 바르지 못하면 뱃살이 늘어나기 쉬운데요.

대표적으로 옆구리 러브핸들이 생깁니다.

출산하신 분들이 틀어진 골반과 자세로 인해서 러브핸들이 생긴다는 사실 알고 계셨나요?

하루 종일 앉아 계신 직장인 분들도 나쁜 자세로 인해 살이 찌는 경우가 많습니다.

스트레칭을 생활화하고 하루 5분이라도 몸을 풀어봅시다.

 

5. 야식, 술 멀리하기

 

이게 가장 힘든 게 아닐까 싶습니다...

여러분 하루 종일 위에 모든 것을 하셔도 술과 야식이면 끝나는 거 아시죠?

근력 운동을 한 날도 술을 마시면 알코올 성분으로 인해 그날의 근력운동이 무용지물이라고 합니다.

야식과 술은 건강에도 좋지 않습니다.

 

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정말 간단한 다섯 가지이지만 꾸준해야 최고의 효과가 나옵니다.

우리 모두 뱃살과 헤어질 시간입니다.

 

2022.10.31 - [건강] - 다이어트 명언 모음

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