10가지 식욕 억제 방법

식욕이 폭발하셨나요? 어떤 부작용이 있을지 모르는 식욕 억제제보다는 자연스러운 방법으로 억제하시는 걸 추천합니다! 약 먹고 부작용와서 다양한 방법을 시도해 본 제가 알려드릴게요. 함께 알아봅시다!

 

식욕 억제

 

 

1. 양치하기 / 가글하기

많은 분들이 효과를 보셨다고 합니다.

저도 효과가 있긴 했지만 낮시간에는 길지 않아요. 30분에서 1시간 정도는 괜찮았습니다.

가글은 가그린보다 리스테린이 효과가 있었습니다.

저녁에 자야 할 시간이 얼마 남지 않았을 때는 양치하고 눕는 게 효과가 좋습니다.

 

2. 다크초콜릿

퍼센트가 최대한 높은 거로 골고루 먹어봤습니다.

 

 

가장 먹기 편한 건 롯데에서 나온 통에 든 초콜릿이었지만 노브랜드 제품도 가성비가 좋았습니다.

근데 저는 식욕 억제 효과를 못 본 거 같아요.

다크 초콜릿이 건강에 좋다고 하니 플라세보 효과라도 기대하며 먹긴 했지만 중간중간 아몬드 챙겨 먹는 게 더 효과가 좋았습니다.

 

3. 물 마시기

물마시 기는 다이어트 할 때 가장 중요하죠.

저는 차가운 물보다는 따듯한 물이 더 도움 되었습니다.

따듯한 물은 복부지방 감소에도 도움이 됩니다.

 

4. 아메리카노 마시기

저는 원래 아메리카노만 마시는 사람이라서 그런지 식욕 감소에는 도움이 정말 안 됐어요.

오히려 아메리카노랑 디저트를 먹던 버릇 때문인지 아메리카노를 마시면 다양한 먹거리가 머리에 막 떠올라요.

이것은 마치 '파블로프의 개' 실험 참가자가 된 기분이죠.

 

5. 다시 입고 싶은 작은 옷 입어보기

 

 

각자 본인들의 워너비 몸매가 있으시죠?

저는 과거의 저입니다. 예전에 입던 핫팬츠를 자극용으로 남겨두었습니다.

입다 보면 화나긴 하는데 가끔 입맛이 뚝 떨어져요.

 

6. 옷 벗고 거울 보기

안 들어가는 작은 옷 욱여넣다가 거울에 보이는 본인의 벗은 몸을 보면 현실 자각의 시간이 옵니다.

'지금 먹을 때가 아니구나...'

 

7. 단백질 꼭 챙겨 먹기

특히 아침이 중요합니다.

아침에 탄수화물을 많이 먹으면 그날은 식욕이 폭발하고 모든 음식이 맛있습니다.

아침에 물, 야채, 단백질, 탄수화물 순서로 드세요.

야채를 빼는 것보다 단백질이 빠지는 게 하루의 식단을 더 망치는 길이었습니다.

 

8. 중간에 배고플 때 견과류나 방울토마토 먹기

배고픔이 너무 오래가면 폭식할 가능성도 높고 위에도 좋지 않아요.

중간에 아몬드와 방울토마토 몇 알 챙겨드시면 정말 양 줄이는데 도움이 됩니다.

방울토마토를 대체해서 다른 과일로 해봤는데 과일도 당도가 높아서 식욕이 더 살아났습니다.

 

9. 심리학자가 말하는 식욕 억제방법인 2인칭으로 지적하기

 " 홍길동, 너 안 먹을 거야."

사실 저는 별로 도움이 안 됐지만, 전문가분이 추천한 방법입니다.

 

10. 위가 눌리는 꽉 맞는 상의 입기

저는 여자라서 필라테스 할 때 갈비뼈 부분까지 잡아주는 브라탑을 입어요.

그런데 이걸 입으면 위가 눌려서 배고픈걸 모르고 있다가 벗으면 배가 고파지더라고요.

그래서 주말에 종종 운동이 없어도 입고있어요.

혈액순환 때문에 매일은 힘들지만 가끔은 괜찮은 방법입니다.

 

 

저는 배가 고프지 않아도 보상으로 음식을 먹는 거만 참아도 살이 빠질 것 같긴 합니다. 

고생했으니까 먹기.

우울하니까 먹기.

위로하기 위한 먹기.

외로우니까 먹기.

 

맛있는 걸 먹으면 도파민이 치솟는 거 아시나요?

하지만, 살이 찌면 더 악화되는 감정과 건강.

 

감정적인 충족을 음식으로 한다면 돼지의 길로 직행!

 

운동하는 게 좋지만 그럴 에너지가 없다면 두부를 먹고 이를 닦고 주무세요.

감정적 간식 때문에 억제하기 위해서 고생 중이지만 물 마시고 이 닦기 추천합니다!

 

행복하게 조금씩 먹는 양을 줄여서 더 행복해지세요!