가스라이팅 예시와 대처법

가까운 관계에서 나타는 가스라이팅. 당하는 동안에는 알기 힘듭니다. 가스라이팅의 예시와 특징 그리고 단서에 관해서 알아보겠습니다. 안전한 이별을 위해서도 알아두는 게 좋겠죠.

 

고립된 인간

 

가스라이팅의 뜻

 

상대방의 심리 상태에 조작을 가해서 스스로를 불신하게 되고 가해자에게 의존하게 되는 심리적 학대입니다.

일반적으로 가까운 관계에서 애착 형태를 띠며 발생합니다.

부모 자식 간에 혹은 연인관계, 친구관계, 직장 상사와 부하직원 관계에서도 일어나는 일입니다.

그래서 누구나 피해자가 될 수 있지만 본인이 가스라이팅을 당하고 있다는 것을 모르는 경우가 많습니다.

심리적 지배와 종속의 관계입니다.

 

가스라이팅의 진행 과정

 

친밀한 관계에서 시작

-> 사적인 대화로 깊은 관계를 맺습니다.

-> 가해자가 피해자의 실수에 크게 화를 냅니다.

-> 본인 스스로에 대한 불확실성을 갖게 되면서 가해자에게 끊임없이 물어보고 확인받으려 합니다.

-> 반복적으로 가해자에게 사과하게 만듭니다.

-> 가해자의 판단을 기다리게 됩니다. 피해자는 자신의 판단을 믿지 못하게 됩니다.

-> 피해자가 문제가 있는 것처럼 말하고, 주변으로 부터 고립시킵니다.

-> 피해자의 정신이 점점 피폐해져 갑니다.

 

가스라이팅의 예시

(가스라이팅을 하는 경우 자주 쓰는 말이지 이 문장을 쓴다고 가스라이팅을 하는 것은 아닙니다.)

 

사랑하니까 그러는 건데 왜 그렇게 반응해?

내가 널 위해서 말하는데...

이건 정말 하기 어려운 말인데 너를 내가 가장 잘 알고 있으니까 말할게.

나 없이 될 거 같아? 

나니까 너한테 이런 얘기도 해주는 거야. 걔랑 만나지 마.

다 너 생각해서 하는 말이야. 너는 그게 힘들어?

걔는 원래 나를 싫어하니까 그렇게 말하지. 그러니까 내 말 들어.

너 진짜 말 안 통한다. 너하고는 대화가 안돼

왜 그렇게 예민해?

이것 봐 이번에도 네가 틀렸잖아.

난 화낸 게 아니야.

네가 그럴 줄 알았어.

알았어. 이제부터 너한테는 아예 말을 안 하면 되겠네. 그러면 되겠네.

너 그렇게 안 봤는데, 정말 실망이야 (내가 크게 잘 못한 거도 없는데)

네가 내 말을 안 들어서 그래. (무엇인가 일이 잘 못 됐을 때)

 

가스라이팅으로 인한 피해자의 증상

 

'내가 너무 예민한가?'라는 생각을 하게 되고, 자기 자신에 대해서 의심하게 됩니다.

사과하는 일이 많아지며 본인의 판단을 못 믿게 됩니다.

점점 우울해지고 무기력해질 수 있습니다.

자존감이 낮아지고 누군가를 만나는 것이 불편해집니다.

 

가스라이팅인지 구별법

 

상대방이 나에게 '너 그러면 안돼!'라고 했을 때 내가 화를 낼 수 있는 관계라면 일반적인 관계입니다.

화를 낼 수 없다면, 한쪽이 자기 자존감을 높이는데 상대방을 이용하는 관계입니다.

가스 라이팅은 '너는 그런 사람이야'라는 암시를 주는데 나쁘고 부정적인 말로 나를 꼼짝 못 하게 붙잡는 것입니다.

누군가 나에게 조언을 해주었을 때 '그렇게 해야겠다!'라는 대안이 생기는 것이 아니라

의지가 사라지게 하는 대안 없는 결론에 도달한다면 가스라이팅일 가능성이 높습니다.

 

가스라이팅 대처법

 

심리적 종속에 대해서 할 수 있는 최선의 방법은 신경을 끄고 내가 행복해지고 성공하는 것입니다.

만날 필요도 없고 연락할 필요도 없습니다.

스스로를 챙기세요.

끊임없이 나의 장점을 되새기세요. 

나를 비난하는 사람과 연을 이어갈 필요는 없습니다. 

나를 아프고 힘들게 하는 사람은 좋은 사람이 아닙니다.

관계를 확실하게 끊어내세요.

내가 자기주장을 뚜렷하게 표현하는 것이 중요합니다.

연인 관계라면 데이트 폭력으로 발전 할 가능성이 높으니 안전하게 이별하시길 바랍니다.

 

힘내세요.