관절 영양제의 종류와 효능

관절에 좋은 영양제는 무엇이 있는지 구매 시 주의할 점은 무엇인지 알아보겠습니다.

무릎 보호대를 착용해야만 조깅을 할 수 있는 제가 관절 영양제를 먹으려고 조사해서 정리해 보았습니다!

 

무릎 뼈 X선 사진

무릎 관절 문제가 더 이상 어르신들의 문제가 아닙니다. 식습관의 변화와 격한 운동으로 3040세대도 문제를 겪는 분들이 많이 있으십니다. (그게 바로 접니다.) (다들 서랍에 손목 보호대 하나 씩 있으시죠?)

 

코앞으로 다가온 명절 덕분에 저도 얼른 하나 구매해서 먹어야겠습니다.

앉아서 맛있는 전 부치려면 저의 소중한 허리 무릎을 구해줘야죠.

 

1. 초록 홍합

•  초록 홍합에는 관절 연골 세포를 구성하는 물질이 많이 함유되어 있습니다.
• 뉴질랜드 해안가에 거주하는 마오리족과 내륙지방에 거주하는 마오리족의 관절 차이를 연구하다가 발견하게 되었다고 합니다.
• 초록 홍합은 염증을 유발하는 류코트리엔의 생성을 억제하여 관절염에 효능이 있습니다.
• 글루코사민과 콘드로이친(연골)이 뼈의 밀도를 높여줍니다.
• 리프리놀은 강력한 항산화 작용으로 염증성 질환에 효과적입니다.
• 뿐만 아니라 비타민D와 칼슘이 풍부하게 들어있습니다.
• 함유된 성분을 보면 심혈관 질환, 뼈 건강, 면역력 등 이모저모에 다 효과가 있을 것으로 기대됩니다.
• 초록 홍합 하루 권장량 5000mg
• 갑각류 알레르기를 보유하고 계신 분 외에는 특별한 부작용은 없는 것으로 알려져 있으나 임산부와 수유부는 주의하시기 바랍니다.

2. 상어연골

상어연골은 저희 아버지께서 드시고 효과를 많이 보셨습니다.

• 상어연골에는 콘드로이친이 다량 함유되어 있습니다.
• 콘드로이친은 연골에 영양을 공급해주면서 연골이 마모되는 것을 늦춰줍니다.
• 연골은 뼈와 뼈 사이에 위치해있는 물질로 마찰을 줄여주는 쿠션 역할을 합니다.
• 체내에 콘드로이친이 감소하면 연골 변성과 노화가 빠르게 진행됩니다.
• 콘드로이친 원료 중 소연 골의 분자 크기는 크기 때문에 작은 분자 크기를 가지고 있는 상어연골을 추천합니다.
• 미국 제품을 고르실 때는 90% 내외 함량이 들어있는 것, 한국 제품을 고르실 때는 40% 내외 의 함량이 들어있는 것으로 고르시는 게 좋습니다.

3. MSM

• 일부 식물에 포함되어 있는 유기황 화합물입니다.
• 식이유황은 뼈, 콜라겐, 연골 결합조직의 필수적인 성분이지만 나이가 들수록 감소하여 섭취가 필요합니다.
• MSM은 처음 발견 당시 의학계에서 놀랄 정도로 많은 효능이 있습니다.
• 효능으로는 간, 관절, 항염, 해독, 피부건강, 중금속 배출 등 다양합니다.
• 식물성 MSM인지, 비타민D와 망간을 포함하고 있는지, 무화학 첨가물인지, 품질보증은 잘 되어 있는지 확인 후 구매하시길 바랍니다.
• 구매 시 가짜이거나 함유량이 너무 적은 영양제를 잘 구별하시기 바랍니다.

 

4. 보스웰리아

보스웰리아는 유황 나무 수액이 굳어서 생성된 물질로 항염증 효능이 있습니다.

특별히 관절에 좋은 물질이 아니라 염증에 좋은 물질인 것입니다.

하지만 관절에 좋은 영양제로 알려진 것은 관절이 안 좋은 경우 염증을 동반하기 때문이지 않나 추측해 봅니다.

 

 

5. 글루코사민

• 글루코사민은 연골세포 생성 촉진하고 연골을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다.
• 그래서 퇴행성 관절염이신 분들이 많이 챙겨 드시는 건강기능식품입니다.
• 관절뿐만 아니라 염증을 줄여주고 위장 건강, 피부건강까지 챙겨주는 성분입니다.
• 하지만 글로코사민은 새우, 게, 굴 껍데기 등 에서 얻은 키토산, 키틴 성분으로 만들어지기 때문에 알레르기가 있으신 분들은 조심하셔야 합니다.
• 하루 권장량은 1500mg입니다.