피하지방 빼는법 내장지방 차이점

피하지방이 내장지방보다 더 빼기 어렵습니다. 차이점과 피하지방 빼는법을 알고 같이 실천해봐요. 저도 수영이랑 필라테스로 열심히 노력하고 있습니다. 

 

피하지방 빼는법

 

1. 피하지방 내장지방 차이점

	피하지방	내장지방
위치	피부 바로 아래	장기 주변, 복부 깊숙한 곳
역할	체온 유지, 쿠션 역할	장기 보호 및 에너지원
외형	손으로 집을 수 있고, 외관상으로 쉽게 보임	눈에 보이지 않음
건강 영향	비교적 덜 위험하지만 과도하면 건강 문제 유발	대사 질환, 심혈관 질환 등과 직접 연관
감소 방법	유산소 및 근력 운동, 균형 잡힌 식단	유산소 운동, 저탄수화물 식단, 고섬유질 식단

 

 

 

2. 피하지방 빼는 법

피하지방을 줄이기 위해서는 운동, 식습관 개선의 조화가 중요합니다. 

 

유산소 운동

피하지방을 빼기 위해서는 지방연소가 중요합니다. 

걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 운동을 주 3~5회 꾸준히 해보세요.

 

근력 운동

피하지방은 유산소와 근력운동을 병행해야 빠집니다.

근육량이 늘면 기초 대사량이 높아지기 때문에 지방감소에 더 효과적입니다. 유산소 운동 후 근력 운동을 병행하면 지방 감소에 더 좋습니다.

 

건강한 식습관

식단 관리가 다이어트의 최우선입니다. 칼로리 소모량이 섭취량보다 많아야 합니다.

운동선수들이 많이 먹는 이유는 그만큼 엄청난 칼로리를 소모하기 때문입니다.

채소, 단백지, 탄수화물 순서대로 섭취하며 단순당 음식은 피해 주세요.

 

수면과 스트레스 관리

충분한 수면과 스트레스 관리는 너무 당연한 이야기지만 가장 힘든 부분입니다.

건강과 밀접한 연관이 있기 때문에 평생 신경 써야 한다고 생각하시면 됩니다.

요가를 추천합니다.

 

물 많이 마시기

물을 많이 마시면 신진대사가 활발해져서 지방 연소가 촉진됩니다. 따듯한 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.