자신 있는 태도를 원하시나요?
당당한 내 모습을 원하시나요?
우리 아이가 자신감 있는 성인으로 크기를 바라시나요?
아래의 방법을 읽어보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
1. 긍정적인 생각하는 연습하기 = 부정적인 생각 지우기
긍정적인 생각은 자신감을 높여주고 힘든 일을 이겨낼 수 있게 도와줍니다.
생각은 행동과 사고방식에 영향을 미치기 때문입니다.
만약 당신이 "너무 무서워. 나는 실패할 거야. 다른 사람들이 날 보고 비웃을 거야"라고 생각한다면, 당신은 불안해하는 태도를 보일 가능성이 높습니다.
대신 긍정적으로 "난 할 수 있어. 별거 아니야. 내 최선을 다할 거야" 등의 생각을 한다면, 당신의 행동에 이 생각들이 반영되어 더 안정된 자세로 당당하게 말하고, 자신 있는 사고방식을 유지할 수 있게 됩니다.
2. 긍정적인 자기 대화
긍정적으로 자기를 인정하는 혼잣말이 자신감 회복과 인지적 불안 극복에 도움을 줍니다.
불안한 상황에서 자신에게 주문을 거는 방법을 알려 드리겠습니다.
"이건 발톱의 때만도 못한 일이지, 내 인생 100년인데 지금 하루, 한 시간은 내 긴 인생을 흔들 수는 없는 일이야. 나는 잘 할 수 있어. 별거 아닌 일에 쫄지말자."라고 혼자 되뇌면 마음이 진정되고 힘이 났습니다.
3. 솔직한 피드백 부탁하기
친구나 가족, 직장 동료에게 격려의 한 마디를 부탁해봅니다.
여러 사람의 의견을 통해 진짜 자신의 강점을 알게 된다면 자신감도 얻고 많은 도움을 받을 수 있습니다.
다만, 다른 사람들의 의견에 너무 의지하면, 독립심을 잃고 휘둘릴 수 있기 때문에 가볍게 도움이 된다는 생각으로 받아들이는 것이 좋겠습니다.
4. 심상이나 시각화로 준비하기
자신감을 얻는 상황을 시각화해 보세요.
완벽하게 자신감을 가지고 목표를 달성하는 모습을 마음속으로 그려보는 것입니다.
면접이나 큰 시험, 혹은 발표를 준비하고 있다면 끊임없이 시뮬레이션을 반복하는 것입니다.
최악의 상황도 상상으로 미리 준비한다면 현실에서 아무리 당황스러운 상황에 맞닥뜨려도 담담하게 대처할 수 있습니다.
5. 목표 세우기.
목표를 확실하게 정하는 것은 무언가 상황이 진전되고 있다고 느끼게 하여 자신감을 북돋아 줍니다.
현재 상황에서 최우선 목표가 무엇인지 먼저 파악합니다. 그 후 작은 목표를 세워 차근차근 성취해나간다면, 시간이 흐를수록 자신감이 더 올라갈 것입니다. 성취감 중독이란 무엇인지 직접 느껴보시길 바랍니다.
6.다른 관점에서 보기 / 여러 가지 선택 방안 만들기
계속해서 현 상황에 자신이 없거나 절망적인 생각이 든다면, 상황을 다르게 봐줄 수 있는 사람을 찾아봅시다.
특정 분야에서 성공한 사람들은 롤모델이 되어 자신감을 북돋아 줄 수 있을 것입니다.
하지만, 이런 사람들을 만나기 쉽지 않기 때문에 주변에 다른 직업을 가지고 있는 사람이나 가족들 친구들에게 이야기를 듣는 것도 좋은 방법입니다.
다른 관점을 듣고 여러 가지 방안을 만들어 놓으면, 실패해도 괜찮다는 자신감이 생기게 될 것입니다.
공자께서 말씀하시기를.
子曰: "三人行, 必有我師焉. 擇其善者而從之, 其不善者而改之."
(자왈 삼인행 필유아사언 택기선자이종지 기불선자이개지)
"세 사람이 함께 길을 가면 거기에는 반드시 나의 스승이 있다. 그 가운데 나보다 나은 사람의 좋은 점을 골라 그것을 따르고, 나보다 못한 사람의 좋지 않은 점을 골라 그것을 바로잡는다."
우리는 항상 타인을 스승으로 삼아 성장할 수 있습니다.
7. 자신감 있게 행동하기.
자신감 있는 행동을 보이는 것은 스스로 자신감이 충분하다고 믿게 해줄 수 있습니다.
똑바로 서서 허리를 곧게 폅니다. 등을 구부리고 무너진 듯한 자세를 취하는 것은 불안감과 우울함을 보여줍니다.
밝게 웃어야 합니다. 당신이 편안함과 긍정을 느낀다는 것을 보여줍니다. 웃음도 연습으로 만들 수 있습니다.
8. 자기 사랑하기.
자신을 사랑하는 것은 자신의 성격과 행동에 대해 긍정적으로 생각할 수 있게 도와줍니다.
스스로 칭찬하는 칭찬일기를 하루에 한 가지라도 써보길 추천합니다.
당신을 있는 그대로 받아들이고 자신감이 부족하다는 사실을 인정하도록 합니다. 세상에 완벽한 사람은 없습니다.
9. 비교하지 않기
8번과 유사하지만 가장 중요한 항목입니다.
세상에 완벽한 사람은 없습니다. 각자 고유한 성격과 특성을 가지고 있는 것뿐입니다.
하지만 스스로 생각하는 단점이 있을 때는 고치기 위해서 잊지 않고 반복적인 노력을 하는 것이 중요합니다.
10. 계속해서 연습하기.
정한 목표를 항상 기억하고 매일 그 목표를 이루기 위해 노력합니다.
무엇이 잘못되었으면, 그 사실을 인정하고 개선하려 노력해야 합니다.
자존감과 자신감의 차이에 대해 궁금하시다면
저의 다음 글을 확인해 보세요.
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